重阳过后，最该给长辈的是一份「头等」健康清单

每年 9 月是世界阿尔茨海默病月，9 月 21 日是世界阿尔茨海默病日。

今年，国家卫健委、国家中医药局联合发布通知，明确活动主题为「早防早治，守护认知」，并配套《阿尔茨海默病预防与干预核心信息》，向全社会普及脑健康知识。

一、卫健委今年说了什么

通知里最重要的，是把「脑健康」从专业话题拉回到了日常生活：关注长辈的认知状态，从一点一滴的生活习惯做起，比等到问题出现再补救更重要。

对普通家庭来说，这意味着两件事——

• 知道该留意什么；
• 知道每天能做点什么。

二、认知健康，贵在「早」

通知传递的核心就一条：认知健康，贵在「早」。

早发现：留意长辈的早期信号，比如反复忘事、找不到熟悉的路。

早诊断：发现异常及时筛查、规范就医，不拖延、不讳疾忌医。

早干预：养成利于脑健康的生活方式，把日常过好，就是最好的干预。

这三条不是要制造焦虑，而是提醒我们：很多事，早一点开始，就从容很多。

三、五条日常习惯，藏在生活里

脑健康不是玄学，它就藏在每天的生活习惯里：

1. 规律作息，充足睡眠
2. 适度运动，常活动手指
3. 均衡饮食，少油少盐
4. 保持社交，多与人交流
5. 头部放松，做好头皮护理

前四条，大家多少都听过。唯独第五条，常常被忽略。

四、最容易被忽略的一条：头部护理

每天几分钟的头部放松、头皮护理，是长辈最容易坚持、也最容易感受到舒适的一件事。

它不需要专业门槛：一把顺手的梳子、十分钟的耐心，就能给头部一次温柔的放松。对很多长辈来说，这也是子女不在身边时，一件可以自己完成的小事。

五、三步头部放松，在家就能做

不需要复杂工具，跟着下面三步做就够了：

• 第一步：从前额向后，缓慢梳动；
• 第二步：沿头顶两侧，轻轻按摩；
• 第三步：放松颈后，收尾。

每天几分钟，头部放轻松。坚持的关键不在力度，而在「每天都做」。

写在最后

重阳节过去了，但给长辈的关怀不该只有一天。

把这五条健康习惯，转给家里的长辈；也把头部护理这件小事，变成每天都做的一件事。

早防早治，守护认知——从今天，从头开始。

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本文内容基于国家卫生健康委 2025 年世界阿尔茨海默病月主题宣传活动相关通知整理，仅作健康科普，不构成医疗建议。如有认知相关疑虑，请及时前往正规医疗机构就诊。